Stress kan leiden tot ontstekingen, spierspasmen en spanning in uw rug. Rugpijn is een van de meest voorkomende medische aandoeningen en treft miljoenen mensen over de hele wereld. Maar wist u dat afgezien van fysieke triggers (zoals het trekken van een spier of het wegglijden van een tussenwervelschijf), rugpijn kan worden veroorzaakt of verergerd door stress? Rugpijn en stress hebben een complexe relatie die beide kanten op kan gaan.
Hoe voelt rugpijn door stress? Door stress veroorzaakte rugpijn varieert van persoon tot persoon en kan zich anders voordoen, afhankelijk van de locatie. Lage rugpijn wordt vaak gekenmerkt door een doffe of scherpe pijn, stijfheid of spierspasmen en kan ook uitstralen naar de benen of billen. Daarentegen kan pijn in de bovenrug een brandend of stekend gevoel of een gevoel van benauwdheid of druk tussen de schouderbladen veroorzaken. In sommige gevallen kan pijn in de bovenrug ook pijn in de armen of borst veroorzaken. Hoe weet u of rugpijn het gevolg is van stress Het kan een uitdaging zijn om te bepalen of rugpijn specifiek wordt veroorzaakt door stress, aangezien rugpijn veel verschillende oorzaken kan hebben. Hier zijn echter enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat uw rugpijn stressgerelateerd is: Fysieke en emotionele stress: als u veel fysieke of emotionele spanning heeft ervaren, bijvoorbeeld door een veeleisende baan of een moeilijke relatie, kan uw rugpijn pijn kan verband houden met stress.
Als je veel fysieke of emotionele spanning hebt ervaren, bijvoorbeeld door een veeleisende baan of een moeilijke relatie, kan je rugpijn verband houden met stress. Geleidelijk ontstaan: Als uw rugpijn langzaam in de loop van de tijd is ontstaan in plaats van plotseling, kan dit een teken zijn dat het wordt veroorzaakt door stressgerelateerde spanning in uw spieren.
Als uw rugpijn in de loop van de tijd langzaam is ontstaan in plaats van plotseling, kan dit een teken zijn dat het wordt veroorzaakt door stressgerelateerde spanning in uw spieren. Gebrek aan andere symptomen: Als u geen andere symptomen heeft, zoals gevoelloosheid, tintelingen of zwakte, en uw pijn niet ernstig is, kan deze worden veroorzaakt door stress.
Als u geen andere symptomen heeft, zoals gevoelloosheid, tintelingen of zwakte, en uw pijn niet ernstig is, kan deze worden veroorzaakt door stress. Pijn die komt en gaat: Stressgerelateerde rugpijn kan komen en gaan, afhankelijk van uw stressniveaus, terwijl pijn veroorzaakt door een blessure of aandoening waarschijnlijk consistenter is.
Stressgerelateerde rugpijn kan komen en gaan, afhankelijk van uw stressniveau, terwijl pijn veroorzaakt door een blessure of aandoening waarschijnlijk consistenter is. Verbetering met technieken voor stressbeheersing: als uw pijn verbetert met stressverlagende activiteiten zoals lichaamsbeweging of diep ademhalen, kan dit verband houden met stress.
Hoe lang duurt stressgerelateerde rugpijn? De duur van stressgerelateerde rugpijn kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren. In sommige gevallen kan het binnen een paar dagen of weken vanzelf verdwijnen. Als de onderliggende stress echter niet wordt aangepakt, kan de pijn na verloop van tijd aanhouden of verergeren. Sommige onderzoeken suggereren dat stress later de aanwezigheid van rugpijn kan voorspellen. Uit een onderzoek onder 588 mensen bleek dat binnen een follow-up van 2 jaar de volgende soorten stress werden geïdentificeerd als risicofactoren voor de intensiteit van rugpijn en invaliditeit: neiging tot piekeren
sociale onthouding
sociale conflicten
waargenomen langdurige stress
Hoe verlicht je rugpijn door stress? Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om door stress veroorzaakte rugpijn te verminderen, waaronder: Pijnstillers: vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen (Advil) of paracetamol (Tylenol) kunnen pijn helpen verlichten en ontstekingen verminderen.
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen (Advil) of paracetamol (Tylenol) kunnen pijn helpen verlichten en ontstekingen verminderen. Warmtetherapie: het toepassen van warmte op het getroffen gebied kan helpen de spieren te ontspannen en pijn te verminderen. U kunt een verwarmingskussen of een warmwaterkruik gebruiken of een heat dangerous nemen.
Het toepassen van warmte op het getroffen gebied kan helpen de spieren te ontspannen en pijn te verminderen. U kunt een verwarmingskussen of een warmwaterkruik gebruiken of een heat dangerous nemen. Therapeutic massage: het masseren van het getroffen gebied kan helpen om spanning te verlichten en pijn te verminderen. U kunt zelfmassagetechnieken proberen of een professionele massagetherapeut bezoeken.
Het masseren van het getroffen gebied kan helpen om spanning te verlichten en pijn te verminderen. U kunt zelfmassagetechnieken proberen of een professionele massagetherapeut bezoeken. Rekken: Rekoefeningen die gericht zijn op de onderrug, zoals knie-tot-borst-strekkingen en kat-koe-strekkingen, kunnen de spanning in uw rugspieren helpen verlichten.
Ideas om stress te verminderen Hier zijn enkele suggestions om stress te verminderen: Regelmatig sporten: Lichaamsbeweging helpt de degeneratie van gewrichten en spieren te voorkomen en verbetert de geestelijke gezondheid.
Lichaamsbeweging helpt de degeneratie van gewrichten en spieren te voorkomen en verbetert de geestelijke gezondheid. Eet een voedzaam dieet: Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten kan ontstekingen verminderen en ervoor zorgen dat u zich overal beter voelt.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten kan ontstekingen verminderen en ervoor zorgen dat u zich overal beter voelt. Oefen ontspanningstechnieken: Technieken szoals diep ademhalen, meditatie en progressieve spierontspanning kunnen helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Technieken zoals diep ademhalen, meditatie en progressieve spierontspanning kunnen helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Maak contact met anderen: Sociale steun is belangrijk voor stressvermindering. Breng tijd door met vrienden en familie, of phrase lid van een steungroep.
Sociale steun is belangrijk voor stressvermindering. Breng tijd door met vrienden en familie, of phrase lid van een steungroep. Oefen mindfulness: Mindfulness houdt in dat je in het second aanwezig bent en je gedachten en gevoelens zonder oordeel observeert.
Mindfulness houdt in dat je aanwezig bent in het second en je gedachten en gevoelens zonder oordeel observeert. Zorg voor voldoende slaap: voldoende slaap krijgen is belangrijk om stress te verminderen en de spieren te laten ontspannen.